Salı

Antrenman günü sabahı:
Male Multiple + D3K2 damla yemekle

Antrenman öncesi (30-45 dk):
Kreatin 3-5g su ile

Antrenman sonrası (30 dk içinde):
Protein tozu 1 servis

Gece yatmadan önce:
Magnezyum 1-2 kapsül

Lat Pulldown

3 Set + 8–12 Tekrar

Chest Supported Row

3 Set + 8–12 Tekrar

Seated Cable Row

2 Set + 10–12 Tekrar

Face Pull

3 Set + 12–15 Tekrar

Dumbbell Curl

3 Set + 10–12 Tekrar

Hammer Curl

2 Set + 10–12 Tekrar

Kardiyo: 15–20 dakika tempolu yürüyüş.