Perşembe

Antrenman günü sabahı:
Male Multiple + D3K2 damla yemekle

Antrenman öncesi (30-45 dk):
Kreatin 3-5g su ile

Antrenman sonrası (30 dk içinde):
Protein tozu 1 servis

Gece yatmadan önce:
Magnezyum 1-2 kapsül

Squat

3 Set + 8–10 Tekrar

Romanian Deadlift

3 Set + 8–10 Tekrar

Walking Lunge

2 Set + 10 adım

Leg Curl

3 Set + 10–15 Tekrar

Dumbbell Curl

2 Set + 10–15 Tekrar

Calf Raise

3 Set + 12–15 Tekrar

Cable Crunch

3 Set + 12–15 Tekrar

Cable Crunch

3 Set + 8–12 Tekrar

Plank

3 Set + 30-60 saniye

Kardiyo: 15–20 dakika tempolu yürüyüş.