Cumartesi

Antrenman günü sabahı:
Male Multiple + D3K2 damla yemekle

Antrenman öncesi (30-45 dk):
Kreatin 3-5g su ile

Antrenman sonrası (30 dk içinde):
Protein tozu 1 servis

Gece yatmadan önce:
Magnezyum 1-2 kapsül

Goblet Squat

3 Set + 10 Tekrar

Dumbbell Bench Press

3 Set + 8–12 Tekrar

Lat Pulldown

3 Set + 10 tekrar

Cable Row

3 Set + 10–Tekrar

Lateral Raise

3 Set + 15 Tekrar

Farmer's Walk

3 Set + 30–45 sn

Kardiyo: 15–20 dakika tempolu yürüyüş.