Pazartesi

Antrenman günü sabahı:
Male Multiple + D3K2 damla yemekle

Antrenman öncesi (30-45 dk):
Kreatin 3-5g su ile

Antrenman sonrası (30 dk içinde):
Protein tozu 1 servis

Gece yatmadan önce:
Magnezyum 1-2 kapsül

Bench Press

3 Set + 6–8 Tekrar

Incline Dumbbell Press

3 Set + 8–10 Tekrar

Machine Chest Press

2 Set + 10–12 Tekrar

Seated Shoulder Press

3 Set + 8–10 Tekrar

Lateral Raise

3 Set + 12–15 Tekrar

Rope Pushdown

3 Set + 10–15 Tekrar

Kardiyo: 15–20 dakika tempolu yürüyüş.